《关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南》格雷格·D.贾克布_修订版_PDF电子书免费下载

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2022年11月22日00:00:00 《关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南》格雷格·D.贾克布_修订版_PDF电子书免费下载 已关闭评论 浏览:24

《关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南》格雷格·D.贾克布_修订版_PDF电子书免费下载

作者介绍:

格雷格·D.贾克布,麻省大学医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家,失眠治疗领域的权威人物。他在哈佛医学院首创的无药治疗失眠的方法,这种方法被美国国立卫生研究院(NIH)证明比服用安眠药更有效。

内容介绍:

本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用,以及有关睡眠方面的一些常见误区,让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上,作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目,用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创,基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践,形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划,通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想,树立正确的睡眠观念,从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习,让你清楚地知道为了战胜失眠,你需要做什么以及应该如何去做。

本书将帮助你:

明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的?

了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用;

改变有关睡眠的消极想法,并建立促进睡眠的行为和生活方式;

掌握放松方法和减压技巧,收获健康和幸福;


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